Workouts MPT

Home Workouts – Kraft und Ausdauer für zu Hause:

3 – 5 Runden

Anfänger: 30 – 20 – 10

Fortgeschrittene: 40 – 30 – 20 – 10

Profi: 50 – 40 – 30 – 20 – 10

1 Runde

Anfänger: Wiederholungen halbieren

Fortgeschrittene und Profis: Wiederholungen wie oben

 

2 – 3 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden

5 – 10 Runden

Anfänger: 5 Runden

Fortgeschrittene: 8 Runden

Profis: 10 Runden

1 Runde

Anfänger: Wiederholungszahl halbieren

Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen

Profis: wie oben

Jede Übung:

18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3

  •  Push Ups
  •  W´s
  •  Bridging
  •  Jackknifes

1 km Laufen/Gehen dann

5 Rounds

1 km Laufen/Gehen 

6 Runden

Anfänger: 4 Runden

Fortgeschrittene: 5 Runden

Profis: 6 Runden

1 Runde

Anfänger: Wiederholungszahl halbieren

Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen

Profis: wie oben

3 Runden

10 – 25 – 10

4 Runden

20 – 15 – 10 -5

2 – 3 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden

2 – 4 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene: 3 Runden

Profis: 4 Runden

1 Runde

nur für Fortgeschritte und Profis

1 Runde 

nur für Fortgeschritte und Profis

3 Runden

21-15-9

  •  Handstand Push Ups
  •  Dips
  •  Push Ups

1 Runde

Anfänger: Wiederholungen halbieren

Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen

Profis: wie oben

4 – 5 Runden

50-40-30-20-10

  • Single/Double Unders
  • Sit-ups

Anfänger: 30 – 20 – 10 – 5

Fortgeschrittene: 40 – 30 – 20 – 10

Profis: wie oben

3 – 5 Runden

Anfänger: 3 Runden

Fortgeschrittene: 4 Runden

Profis: 5 Runden

Jede Minute für 30 min

nur für Fortgeschrittene und Profis

So viele Runden wie möglich in 20 min

So viele Runden wie möglich in 20 min

  • 5 Handstand push-ups
  • 10 Single Leg Squats
  • 15 Pull-ups

3 – 5 Runden

Anfänger: 3Runden

Fortgeschrittene: 4 Runden

Profis: 5+ Runden

Mache in 2 x 8 Minuten so viele Runden wie möglich

Runde 1:

3 Min. Pause

Runde 1:

Anfänger: 4 Wiederholungen

Fortgeschrittene: 6 Wiederholungen

Profis: 8 Wiederholungen

4 – 8 Runden

Anfänger: 4 Runden

Fortgeschrittene: 6 Runden

Profis: 8 Runden

4 – 8 Runden

Anfänger: 4 Runden

Fortgeschrittene: 6 Runden

Profis: 8 Runden

4 – 8 Runden

Anfänger: 4 Runden

Fortgeschrittene: 6 Runden

Profis: 8 Runden

Running Workouts – Hol dir die Power aus der Natur:

  • 30 Min. Laufen/schnell Gehen und mache alle 10 min. 15 Burpees

  •  Laufe 20 Min bei einer mittlerer Intensität und mache dann
  •  Squats
  •  Laufe 15 Min. bei mittlerer Intensität weiter und mache
  •  Squats

Anfänger: 50 Squats

Fortgeschrittene: 100 Squats

Profis: 150 Squats

  •  Laufe 100 Meter so schnell wie möglich
  •  Burpees

Anfänger: 20 Minuten

Fortgeschrittene: 30 Minuten 

Profis: 60 Minuten

2 – 3 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden

2 – 6 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene: 4 Runden

Profis: 6+ Runden

Anfänger: 30 Minuten

Fortgeschrittene: 45 Minuten

Profis: 60 Minuten

3 – 7 Runden

  •  1 Min. Squat Jumps
  •  5 Min Lauf bei mittlerer Intensität
  •  1 Min. Jumping Lunges

Anfänger: 3 Runden

Fortgeschrittene: 5 Runden

Profis: 7+ Runden

Anfänger: 1 km Laufen/3Runden

Fortgeschrittene: 2 km/4 Runden

Profis: 3 km/5+ Runden

3 – 5 Runden

Anfänger: 3 Runden

Fortgeschrittene: 4 Runden

Profis: 5+ Runden

5 – 9 Runden

Anfänger: 5 Runden

Fortgeschrittene: 7 Runden

Profis: 9+ Runden

Team Workouts – mit deinem Partner oder Freund kannst du alles schaffen :

Macht zusammen so schnell wie möglich:

Anfänger: 100/200/300

Fortgeschrittene: 150/250/350

Profis: 200/300/400

Macht zusammen so schnell wie möglich, wobei ein Partner immer Pause hat wenn der andere die Übung ausführt (ein schnelles miteinander ist gefragt):

Anfänger: 100/200/300

Fortgeschrittene: 150/250/350

Profis: 200/300/400

Partner A ist im Unterarmstütz und Partner B macht einen Burpee und Springt über Partner A

  •  Burpee turn over plank position
  •  100 m Run

Anfänger: 15 Minuten

Fortgeschrittene: 20 Minuten

Profis: 30+ Minuten

AMRAP 60 minutes: Schreibe dir auf wieviele Runden du geschafft hast.

  •  20 Partner Push Ups
  •  20 Butterfly Push ups
  •  20 Jumping Lunges

Anfänger: 15 Minuten

Fortgeschrittene: 20 Minuten

Profis: 30+ Minuten

  •  10 Junkyard Dogs
  •  10 Over & Under Planks

Anfänger: 15 Minuten

Fortgeschrittene: 20 Minuten

Profis: 30+ Minuten


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