Der Squat, keine andere Übung aktiviert so viele Muskelfasern. Damit du vom enormen Potential der wichtigsten Übung der Welt profitieren kannst, solltest du den genauen Bewegungsablauf kennen.
Der Squat ist für ihre Gesundheit unerlässlich. Er entwicklet nicht nur Kraft, sondern sorgt auch dafür, dass deine Hüften, Knie und dein Rücken im hohen Alter noch funktionsfähig bleiben.
Ausgangsposition
Stehe Schulterbreit und mit deinen Armen gestreckt vor deinem Körper dar und schaue gerade aus.
Ausführung
Bewegen dein Gesäß nach hinten und dann nach unten als würdest du dich hinsetzen, wobei dein Oberkörper so aufrecht wie möglich und deine Hände immer über Schulterhöhe bleiben.
Coaching Punkte
- Deine Knie gleiten nie über die Zehenspitzen
- Deine Knie kippen während der Bewegung nie nach Innen
- Dein Arme bleiben vor deinem Körper gestreckt und über Schulterhöhe. Es erlaub dir einen Rücken gerade zu halten und du kannst dich weiter zurück setzen
- Der Oberkörper bleibt so aufrecht wie möglich und dein Rücken gerade
- Senke dein Gesäß bis es unter den Knien ist
Dort solltest du es spüren
- Im Gesäß, Oberschenkelrückseite und Vorderseite
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