Vorbereitung Gehen in den Unterarmstütz und halten Sie den Körper auf einer geraden Linie, wobei Schultern, Hüfte und Fersen dabei die ganze Zeit eine gerade Linie bilden. Die Ellbogen sind direkt unter den Schultern. Ausführung Heben nun den Oberkörper, indem sie zuerst mit einen Arm und dann mit dem anderen Arm in die Liegestützposition drückst. Halte die Liegestützposition kurz und senke dann anschließend den Körper wieder in die Ausgangsposition ab. Unter Spannung in Rumpf und Beinen wird der ganze Körper mit einem Arm hochgestemmt bis sie durchgestreckt sind. Dann wird sich kontrolliert auf den Boden zurückgelassen, bis die Brust wieder den Boden berührt. Coaching Punkte Dort solltest du es spüren Stütze dich mit den Knien ab
Leichtere Variante:
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