Home Workouts – Kraft und Ausdauer für zu Hause:
Anfänger: 30 – 20 – 10 Fortgeschrittene: 40 – 30 – 20 – 10 Profi: 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Anfänger: Wiederholungen halbieren Fortgeschrittene und Profis: Wiederholungen wie oben Anfänger: 2 Runden Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden Anfänger: 5 Runden Fortgeschrittene: 8 Runden Profis: 10 Runden Anfänger: Wiederholungszahl halbieren Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen Profis: wie oben Anfänger: 4 Runden Fortgeschrittene: 5 Runden Profis: 6 Runden Anfänger: Wiederholungszahl halbieren Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen Profis: wie oben Anfänger: 2 Runden Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden Anfänger: 2 Runden Fortgeschrittene: 3 Runden Profis: 4 Runden nur für Fortgeschritte und Profis Anfänger: Wiederholungen halbieren Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen Profis: wie oben Anfänger: 30 – 20 – 10 – 5 Fortgeschrittene: 40 – 30 – 20 – 10 Profis: wie oben Anfänger: 3 Runden Fortgeschrittene: 4 Runden Profis: 5 Runden Anfänger: 3Runden Fortgeschrittene: 4 Runden Profis: 5+ Runden Mache in 2 x 8 Minuten so viele Runden wie möglich Runde 1: 3 Min. Pause Runde 1: Anfänger: 4 Wiederholungen Fortgeschrittene: 6 Wiederholungen Profis: 8 Wiederholungen Anfänger: 4 Runden Fortgeschrittene: 6 Runden Profis: 8 Runden Anfänger: 4 Runden Fortgeschrittene: 6 Runden Profis: 8 Runden Anfänger: 4 Runden Fortgeschrittene: 6 Runden Profis: 8 Runden3 – 5 Runden
1 Runde
2 – 3 Runden
5 – 10 Runden
1 Runde
Jede Übung:
18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3
6 Runden
1 Runde
2 – 3 Runden
2 – 4 Runden
1 Runde
1 Runde
4 – 5 Runden
50-40-30-20-10
3 – 5 Runden
So viele Runden wie möglich in 20 min
3 – 5 Runden
4 – 8 Runden
4 – 8 Runden
4 – 8 Runden
Spezial Workouts – ein spezielles Workout für den speziellen Tag:
Halte den Plank so lange wie Möglich für 20 Minuten.
Bei jedem Absetzten mache:
Nimm einen Stapel Uno Karten und „trainiere“ sie ab.
Aktionskarten 10 WH, Farbwechsel 11 WH, Zahlenkarten laut Zahlenwert.
Mache in 60 Minuten so viele Runden wie möglich: Schreibe dir auf wieviele Runden du geschafft hast.
Team Workouts – mit deinem Partner oder Freund kannst du alles schaffen :
Anfänger: 100/200/300 Fortgeschrittene: 150/250/350 Profis: 200/300/400 Anfänger: 100/200/300 Fortgeschrittene: 150/250/350 Profis: 200/300/400 Anfänger: 15 Minuten Fortgeschrittene: 20 Minuten Profis: 30+ Minuten Anfänger: 15 Minuten Fortgeschrittene: 20 Minuten Profis: 30+ Minuten Anfänger: 15 Minuten Fortgeschrittene: 20 Minuten Profis: 30+ MinutenMacht zusammen so schnell wie möglich:
Macht zusammen so schnell wie möglich, wobei ein Partner immer Pause hat wenn der andere die Übung ausführt (ein schnelles miteinander ist gefragt):
Partner A ist im Unterarmstütz und Partner B macht einen Burpee und Springt über Partner A
AMRAP 60 minutes: Schreibe dir auf wieviele Runden du geschafft hast.