Ausgangsposition:
Die Hände befinden sich unter den Schultern, die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen. Kopf, Hals, Wirbelsäule, Gesäß und Knie bilden eine gerade Linie und die Bauchmuskulatur und das Gesäß sind angespannt.
Ausführung:
Du senkst deinen Körper gleichzeitig ab, wieder nach oben und berührst denn deine gegenüberliegende Schulter mit der Hand. Beim Push Ups gehst du so tief das deine Brust fast den Boden berührt.
Coaching Punkte
- Bleibe von deinem Ohr bis zum Sprunggelenk in einer geraden Linie
Varianten:
Wandliegestütz
Die Wandliegestütze ist die leichteste Liegestützvariante und eignet sich daher vor allem für komplette Einsteiger. Die Ausführung ist so wie bei den normalen Liegestützen, nur dass man aufrecht ungefähr schulterbreit von einer Wand entfernt steht und sich dann mit den Armen an die Wand abstützt. Die Schwierigkeit kann mit zunehmendem Abstand zur Wand gesteigert werden. Je nach Beweglichkeit können die Fußsohlen auf dem Boden bleiben oder es kann auf die Zehenspitzen gegangen werden.
Knieliegestütz
Liegestütze sind leichter auszuführen, wenn der Körper statt auf den Zehen auf den Knien aufliegt. Bei dieser Variante lasten etwa 50 % des eigenen Körpergewichtes auf den Armen, bei konventionellen Liegestützen sind es ca. 70 %. Die Beine können überschlagen oder nebeneinander gehalten werden
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