Running Workouts – Hol dir die Power aus der Natur:
- Workout 1
- Workout 2
- Workout 3
- Workout 4
- Workout 5
- Workout 6
- Workout 7
- Workout 8
- Workout 9
- Workout 10
- Workout 11
- Workout 12
- Workout 13
- Workout 14
- Workout 15
- Workout 16
- Workout 17
- Workout 18
- Workout 19
- Workout 20
- Workout 21
- Workout 22
- Workout 23
- Workout 24
- Workout 25
- Workout 26
- Workout 27
- Workout 28
- Workout 29
- Workout 30
- Workout 31
- Workout 32
- Workout 33
- Workout 34
- Workout 35
- Workout 36
- Workout 37
- Workout 38
- Workout 39
- Workout 40
- Workout 41
- 30 Min. Laufen/schnell Gehen und mache alle 10 min. 15 Burpees
- Laufe 20 Min bei einer mittlerer Intensität und mache dann
- Squats
- Laufe 15 Min. bei mittlerer Intensität weiter und mache
- Squats
Anfänger: 50 Squats
Fortgeschrittene: 100 Squats
Profis: 150 Squats
- Laufe 100 Meter so schnell wie möglich
- 5 Burpees
Anfänger: 20 Minuten
Fortgeschrittene: 30 Minuten
Profis: 60 Minuten
2 – 3 Runden
Anfänger: 2 Runden
Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden
2 – 6 Runden
- 15 Burpees
- 15 Squats
- 15 Jumping Lunges
- 15 Mountain Climbers
- 1 km Laufen bei mittlerer Intensität
Anfänger: 2 Runden
Fortgeschrittene: 4 Runden
Profis: 6+ Runden
- Laufe bei mittlerer Intensität und mache alle 10 Minuten
- 15 Push ups
- 15 Mountain Climbers
Anfänger: 30 Minuten
Fortgeschrittene: 45 Minuten
Profis: 60 Minuten
3 – 7 Runden
- 1 Min. Squat Jumps
- 5 Min Lauf bei mittlerer Intensität
- 1 Min. Jumping Lunges
Anfänger: 3 Runden
Fortgeschrittene: 5 Runden
Profis: 7+ Runden
- 1 km Laufen
- 20 Burpees
- 40 Jumping Lunges
- 20 Push Ups
Anfänger: 1 km Laufen/3Runden
Fortgeschrittene: 2 km/4 Runden
Profis: 3 km/5+ Runden
3 – 5 Runden
- 800 m Laufe bei hoher Intensität
- 20 Jumping Lunges
- 20 Mountain Climbers
- 2 min. Pause
Anfänger: 3 Runden
Fortgeschrittene: 4 Runden
Profis: 5+ Runden
5 – 9 Runden
- 400 m Lauf bei sehr hoher Intensität
- 40 Walking Lunges mit Rotation
- 30 Sek. Plank
- 1 min. Pause
Anfänger: 5 Runden
Fortgeschrittene: 7 Runden
Profis: 9+ Runden
- 2 km Laufen
- 30 Push Ups
- 30 Jumping Lunges
Anfänger: 45 Minuten
Fortgeschrittene: 70 Minuten
Profis: 90+ Minuten
5 – 10 Runden
- 10 Burpees
- 10 Mountain Climbers
- 10 Push Ups
- 800m Lauf bei mittlerem Tempo
Anfänger: 5 Runden
Fortgeschrittene: 7 Runden
Profis: 10+ Runden
Laufe 30 min. bei lockerem Tempo und mache sofort nach dem Lauf:
- min 1: 1 Burpee + 1 Squat
- min 2: 2 Burpees + 2 Squat
- min 3: 3 Burpees + 3 Squat
… - min 10: 10 Burpees + 10 Squats
führe dieses Schema fort, bis du die vorgegebenen Übungen nicht mehr innerhalb einer Minute durchführen kannst.
Anfänger: lockeres Tempo
Fortgeschrittene: mittleres Tempo
Profis: schnelles Tempo
Laufe 40min bei anstrengendem Tempo und mache alle 4 Minuten:
Sobald du mit dem Lauf fertig bist, mache so schnell wie möglich 30 Burpees!
Anfänger: lockeres Tempo
Fortgeschrittene: mittleres Tempo
Profis: schnelles Tempo
1 Runde
Sobald du mit dem Lauf fertig bist, mache so schnell wie möglich 30 Burpees!
Anfänger: 2 Runden
Fortgeschrittene: 3 Runden
Profis: 4+Runden
1 Runde
Anfänger: schnell Gehen
Fortgeschrittene: lockeres Tempo beim Laufen
Profis: schnelles Tempo beim Laufen
5 Runden
- 7 Pullups
- 7 Jackknifes
- 2 x 40 m Sprint
- 60 Sek. Pause
5 Runden
- 40 High Jumps
- 60 Sek. Pause
- 400 Run
- 60 Sek. Pause
1 Runde
- 2 km Run
- 50 Burpees
- 50 Pullups
- 50 Mountain Climbers
- 50 Push ups
- 100 High Jumps
Anfänger: Anzahl halbieren
Fortgeschrittene und Profis: wie oben
Mache in 20 Minuten so viele Runden wie möglich
- Run 400 meters
- Max rep Pull-ups
1 Runde
- 30 Burpees
- 30 min. Laufen
- 30 Burpees
- 30 Jumping Lunges
- 30 Burpees
- 30 Squats
- 2 km Run/Gehen
- 50 Squats
- 50 Burpees
- 50 Plank To Push Up
- 50 Alternating Leg Lever
- 100 High Jumps
- 20 min Lauf bei angenehmen Tempo
- 20 Burpees
- 10 min Lauf
- 10 Burpees
- 50 Lunges
- 50 Jumping Jacks
- 20 min Lauf bei anstrengendem Tempo
- 20 Squats
- 20 Push Ups
- 20 min Lauf
- 10 Squats
- 10 Push Ups
- 10 min Lauf
- 30 min Lauf bei angenehmen Tempo
- alle 3 min: 15 Jumping Jacks
5 Runden
- 30 sec. Plank
- 10 Push Ups
- 10 Squats
- 400 m Lauf bei sehr hohen Tempo
- 30 min Lauf
- 50 Squats
- 30 Burpees
- 15 min Lauf bei anstrengendem Tempo
- 30 Burpees
- 15 min Lauf
- 30 Burpees
6 min bei anstrengendem Tempo 6 min Joggen
5 min bei anstrengedem Tempo 5 min Joggen
4 min bei anstrengedem Tempo 4 min Joggen
3 min bei anstrengedem Tempo 3 min Joggen
2 min bei anstrengedem Tempo 2min Joggen
1 min bei a nstrengedem Tempo 1 min Joggen
5 min Pause
3 min in der Plank ohne Pause
- 3 km Lauf so schnell wie möglich
- 6 min Pause
- 30 Burpees
- 10 min Lauf
- 30 m Bear Crawl
- 10 min Lauf
- 30 m Bear Crawl
- 10 min Lauf
- 30 m Bear Crawl
- 10 min Lauf
- 30 min Laufen
- 30 Burpees
- 30 Lunges
- 30 Burpees
- 30 Lunges
- 30 Burpees
- 30 Lunges
- 100 Jumping Jacks
- 30 min Lauf bei anstrengendem Tempo
- 8x 200 m Sprint
- 4 min Pause nach jedem Sprint
- 30 sec. Plank
- 10 min Lauf bei komfortablem Tempo
- 30 sec. Plank
- 10 min Lauf bei anstrengedem Tempo
- 30 sec. Plank
- 10 min Lauf bei komfortablem Tempo
- 30 sec. Plank
- 30 min Laufen
- 30 Burpees
- 30 Lunges
- 30 Burpees
- 30 Lunges
- 30 Burpees
- 30 Lunges
1o Mal
- 30 sec. Plank
- 30 sec. Lauf bei sehr hohem Tempo
- 30 sec. Lauf bei komfortablem Tempo
- 30 sec. Pause
- 20 min Lauf bei komfortablem Tempo
- 20 Burpees
- 10 min Lauf bei anstrengendem Tempo
- 10 Burpees