Workout #1
Unser erstes Home Workout für euch macht unser lieber Coach Sascha #staystrong
Dieses Workout ist in 4 einzelne Parts aufgeteilt.
1. Mobility mit dem Schwerpunkt Fasciale Mobilisation
2. Cardio Tabatas zur Steigerung der Corestabilit. In den Squatsjumps ist zusätzlich eine weitere Möglichkeit, das fasciale System über den rebound Effekt zu aktivieren.
3. Full Body AMRAP Schwerpunkt. Die Übungen sind #Diamondpushups #lunges #shouldertaps #heeltaps
4. Zu guter letzt noch #3minutesofhell von den #hollowrocks
Workout #2
Unser zweites Home Workout wird mit euch unser Coach Sina machen. 💪
Nach dem Warm up gibts als Workout ein „Plank Special“, aber seht selbst 😉🏋️
Workout: 20 min. Plank Challenge
Halte den Plank so lange wie möglich, wenn du ihn nicht mehr halten kannst mache:
10 Squats
10 Puch Ups
10 Lunges pro Seite
Wiederhole das ganze bis die 20 Minuten um sind!
Workout #3
Unser Physio & medical Athletic Coach Sascha ist heute mal wieder in Topform 💪
Mobility des neuralen System und zwei Workouts… los geht❗️
We 💚 to train you
Workout #4
Heute wird euch unser Headcoach Alex Kontra durchs Training führen 💪 #stayfit
Workout #5
Heute gehts mit unserem Coach Sarah Voith auf ihrem Balkon zur Sache 💪
Home/Outdoor Workouts – Kraft und Ausdauer:
Workout 1
3 – 5 Runden
Anfänger: 30 – 20 – 10
Fortgeschrittene: 40 – 30 – 20 – 10
Profi: 50 – 40 – 30 – 20 – 10
Workout 2
1 Runde
- 50 Burpees
- 50 Butterfly Sit Ups
- 100 Push Ups
- 150 Squats
- 50 Burpees
Anfänger: Wiederholungen halbieren
Fortgeschrittene und Profis: Wiederholungen wie oben
Workout 3
2 – 3 Runden
- 75 Jumping Jacks
- 25 Burpees
- 50 Russian Twist
- 75 Jumping Jacks
- 50 Sit-Ups
- 25 Burpees
Anfänger: 2 Runden
Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden
Workout 4
5 – 10 Runden
- 40 Jumping Jacks
- 30 High Jumps
- 20 Plank to Push up
- 10 Alternating Leg Lever
Anfänger: 5 Runden
Fortgeschrittene: 8 Runden
Profis: 10 Runden
Workout 5
1 Runde
- 100 Burpees
- 125 Jumping Lunges
- 150 Mountain Climbers
- 125 Situps
- 150 Mountain Climbers
- 125 High Jumps
- 100 Burpees
Anfänger: Wiederholungszahl halbieren
Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen
Profis: wie oben
Workout 6
Jede Übung:
18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3
- Push Ups
- W´s
- Bridging
- Jackknifes
Workout 7
Workout 8
6 Runden
- 40 Jumping Lunges
- 10 High Jumps
- 40 m Burpees
- 10 High Jumps
Anfänger: 4 Runden
Fortgeschrittene: 5 Runden
Profis: 6 Runden
Workout 9
1 Runde
- 100 Pushups
- 200 Sit Ups
- 300 Squats
- 200 Russian Twist
- 100 Pull ups
Anfänger: Wiederholungszahl halbieren
Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen
Profis: wie oben
Workout 10
Workout 11
Workout 12
2 – 3 Runden
- 50 Pushups
- 20 Jackknifes
- 50 Squats
Anfänger: 2 Runden
Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden
Workout 11
1 Runde
- 100 Squats
- 50 Jackknifes
- 75 Squats
- 50 Jackknifes
- 50 Squats
- 50 Jackknifes
- 25 Squats
- 50 Jackknifes
nur für Fortgeschritte und Profis
Workout 12
Workout 17
4 – 5 Runden
50-40-30-20-10
- Single/Double Unders
- Sit-ups
Anfänger: 30 – 20 – 10 – 5
Fortgeschrittene: 40 – 30 – 20 – 10
Profis: wie oben
Outdoor Running Workouts – Hol dir die Power aus der Natur:
Workout 1
- 30 Min. Laufen/schnell Gehen und mache alle 10 min. 15 Burpees
Workout 3
- Laufe 100 Meter so schnell wie möglich
- 5 Burpees
Workout 5
2 – 6 Runden
- 15 Burpees
- 15 Squats
- 15 Jumping Lunges
- 15 Mountain Climbers
- 1 km Laufen bei mittlerer Intensität
Anfänger: 2 Runden
Fortgeschrittene: 4 Runden
Profis: 6+ Runden
Workout 6
-
- Laufe bei mittlerer Intensität und mache alle 10 Minuten
- 15 Push ups
- 15 Mountain Climbers
Anfänger: 30 Minuten
Fortgeschrittene: 45 Minuten
Profis: 60 Minuten
Workout 7
- 3 – 7 Runden
- 1 Min. Squat Jumps
- 5 Min Lauf bei mittlerer Intensität
- 1 Min. Jumping Lunges
Anfänger: 3 Runden
Fortgeschrittene: 5 Runden
Profis: 7+ Runden
Workout 8
-
- 1 km Laufen
- 20 Burpees
- 40 Jumping Lunges
- 20 Push Ups
Anfänger: 1 km Laufen/3Runden
Fortgeschrittene: 2 km/4 Runden
Profis: 3 km/5+ Runden
Workout 10
3 – 5 Runden
- 800 m Laufe bei hoher Intensität
- 20 Jumping Lunges
- 20 Mountain Climbers
- 2 min. Pause
Anfänger: 3 Runden
Fortgeschrittene: 4 Runden
Profis: 5+ Runden