Workout #1 

Unser erstes Home Workout für euch macht unser lieber Coach Sascha #staystrong

Dieses Workout ist in 4 einzelne Parts aufgeteilt.

1. Mobility mit dem Schwerpunkt Fasciale Mobilisation

2. Cardio Tabatas zur Steigerung der Corestabilit. In den Squatsjumps ist zusätzlich eine weitere Möglichkeit, das fasciale System über den rebound Effekt zu aktivieren.

3. Full Body AMRAP Schwerpunkt. Die Übungen sind #Diamondpushups #lunges #shouldertaps #heeltaps

4. Zu guter letzt noch #3minutesofhell von den #hollowrocks 

Workout #2

Unser zweites Home Workout wird mit euch unser Coach Sina machen. 💪

Nach dem Warm up gibts als Workout ein „Plank Special“, aber seht selbst 😉🏋️

Workout: 20 min. Plank Challenge

Halte den Plank so lange wie möglich, wenn du ihn nicht mehr halten kannst mache:

10 Squats
10 Puch Ups
10 Lunges pro Seite

Wiederhole das ganze bis die 20 Minuten um sind!

Workout #3

Unser Physio & medical Athletic Coach Sascha ist heute mal wieder in Topform 💪

Mobility des neuralen System und zwei Workouts… los geht❗️

We 💚 to train you

Workout #4

Heute wird euch unser Headcoach Alex Kontra durchs Training führen 💪 #stayfit

 
Nach einem #mobility #warmup gibts eine Runde „Uno Deluxe“❗️😉
 
MATZ UP 🎥

Workout #5

Heute gehts mit unserem Coach Sarah Voith auf ihrem Balkon zur Sache 💪

Nach einem musikalischem Warm up und Mobility teil, gehts es mit einem 20 min. AMRAP zur Sache:
 
8 Glute Bridge Walk Outs
20 DU’s Scale
8 Bulgarian Squats
20 V-Ups/Duck Ups
8 Dips
 
Auch wenn es zu Hause ein wenig eng ist, wie ihr seht geht Training immer 😉#staystrong #stayhealthy

Home/Outdoor Workouts – Kraft und Ausdauer:

Workout 1

3 – 5 Runden

Anfänger: 30 – 20 – 10

Fortgeschrittene: 40 – 30 – 20 – 10

Profi: 50 – 40 – 30 – 20 – 10

Workout 2

1 Runde

Anfänger: Wiederholungen halbieren

Fortgeschrittene und Profis: Wiederholungen wie oben

Workout 3

2 – 3 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden

Workout 4

5 – 10 Runden

Anfänger: 5 Runden

Fortgeschrittene: 8 Runden

Profis: 10 Runden

Workout 5

 

1 Runde

Anfänger: Wiederholungszahl halbieren

Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen

Profis: wie oben

Workout 6

Jede Übung:

18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3

  •  Push Ups
  •  W´s
  •  Bridging
  •  Jackknifes

Workout 7

1 km Laufen/Gehen dann

5 Rounds

1 km Laufen/Gehen 

Workout 8

6 Runden

Anfänger: 4 Runden

Fortgeschrittene: 5 Runden

Profis: 6 Runden

Workout 9

1 Runde

Anfänger: Wiederholungszahl halbieren

Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen

Profis: wie oben

Workout 10

3 Runden

10 – 25 – 10

Workout 11

4 Runden

20 – 15 – 10 -5

Workout 12

2 – 3 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden

Workout 10

2 – 4 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene: 3 Runden

Profis: 4 Runden

Workout 11

1 Runde

nur für Fortgeschritte und Profis

Workout 12

3 Runden

21-15-9

  •  Handstand Push Ups
  •  Dips
  •  Push Ups

Workout 16

1 Runde

Anfänger: Wiederholungen halbieren

Fortgeschrittene: – 25 Wiederholungen

Profis: wie oben

Workout 17

4 – 5 Runden

50-40-30-20-10

  • Single/Double Unders
  • Sit-ups

Anfänger: 30 – 20 – 10 – 5

Fortgeschrittene: 40 – 30 – 20 – 10

Profis: wie oben

Workout 18

3 – 5 Runden

Anfänger: 3 Runden

Fortgeschrittene: 4 Runden

Profis: 5 Runden

Workout 19

Jede Minute für 30 min

nur für Fortgeschrittene und Profis

Workout 20

So viele Runden wie möglich in 20 min

Outdoor Running Workouts – Hol dir die Power aus der Natur:

Workout 1

  • 30 Min. Laufen/schnell Gehen und mache alle 10 min. 15 Burpees

Workout 2

  •  Laufe 20 Min bei einer mittlerer Intensität und mache dann
  •  Squats
  •  Laufe 15 Min. bei mittlerer Intensität weiter und mache
  •  Squats

Anfänger: 50 Squats

Fortgeschrittene: 100 Squats

Profis: 150 Squats

Workout 3

  • Laufe 100 Meter so schnell wie möglich
  •  Burpees

Workout 4

2 – 3 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden

Workout 5

2 – 6 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene: 4 Runden

Profis: 6+ Runden

Workout 6

  • Anfänger: 30 Minuten

    Fortgeschrittene: 45 Minuten

    Profis: 60 Minuten

Workout 7

  • 3 – 7 Runden
    •  1 Min. Squat Jumps
    •  5 Min Lauf bei mittlerer Intensität
    •  1 Min. Jumping Lunges

    Anfänger: 3 Runden

    Fortgeschrittene: 5 Runden

    Profis: 7+ Runden

Workout 8

  • Anfänger: 1 km Laufen/3Runden

    Fortgeschrittene: 2 km/4 Runden

    Profis: 3 km/5+ Runden

Workout 9

2 – 3 Runden

Anfänger: 2 Runden

Fortgeschrittene und Profis: 3 Runden

Workout 10

3 – 5 Runden

Anfänger: 3 Runden

Fortgeschrittene: 4 Runden

Profis: 5+ Runden

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