Bio Hacking klingt exotisch, nach Eingriffen in die Natur- eventuell sogar nach ungewollten Eingriffen, da wir mit Hacking meistens etwas Negatives assoziieren.

Bio-Hacking beschreibt allerdings die Kunst zur Selbstoptimierung, es untersucht den Wunsch die beste Version von sich selbst zu sein und wie man das erreicht.

Als oberste Regel kann man sagen, dein Output hängt von deinem Input ab.

Sätze wie „Du bist, was du isst“, sind hierfür ein gutes Beispiel, aber Bio-Hacking beschränkt sich nicht allein auf die Ernährung.

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Was? Nein, bloß nicht! Kaffee schadet gutem Schlaf, das Koffein hält dich nur wach… Oder?

Ein Power-Nap nach einem Kaffee kann wahre Wunder bewirken und die Energie und Produktivität steigern.

Wie wirkt Koffein?

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Die letzte Mahlzeit vor dem Training sollte optimal gewählt werden, um möglichst viel Trainingserfolg zu erreichen.

Was dabei nicht gemacht werden sollte, lest ihr hier:

zu viel bzw zu wenig

Ja, die Menge ist durchaus von Bedeutung. Ansätze für eine zu hohe Zufuhr sind oft, dass man ja danach Sport macht und die Energie braucht und deswegen ordentlich zuschlagen darf. Gedanken für zu wenig sind oft, dass das Essen nicht im Magen liegen soll oder dass man beim Training ja abnehmen und Fett verbrennen will.

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Vor dem Training eignen sich Kohlenhydrate, die nur langsam im Körper zu Glucose abgebaut werden. Damit bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und sorgt für eine gleichmäßige Leistung ohne Einbruch.

Proteine vor dem Sport führen zu einem konstanten Aminosäurespiegel und schützen vor dem Abbau von Muskeleiweiß.

Fett- oder zuckerhaltige Lebensmittel sind vor dem Sport zu meiden.

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Die letzte Mahlzeit vor dem Training liefert die nötige Energie und sollte deshalb auch bestmöglich ausgewählt werden. Ein Pre-Workout-Snack oder Mahlzeit führt zu einem gut gefüllten Energiespeicher und damit zur gewünschten Leistungssteigerung und zu mehr Muskelaufbau.

Die Frage nach der richtigen Ernährung vor dem Sport ist für jeden aktiven Menschen wichtig, ganz egal, wie das Trainingsziel ausschaut.

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