8 Tipps wie du fit in den Herbst startest und dich auf die kalte Winterzeit vorbereitest!

Viele Menschen machen im Herbst den Fehler, dass sie bei zunehmender Dunkelheit und trübem Wetter ihre sportlichen Aktivitäten im Freien einstellen. Dabei ist es gerade bei diesen Bedingungen besonders wichtig, so oft wie möglich an die frische Luft zu gehen und sich zu bewegen. In der Übergangszeit sind wir besonders anfällig für Krankheiten und auch die Zeitumstellung Ende Oktober bringt unseren Bio-Rhythmus auch gehörig ins Wanken. Der verkürzte Tag und die starken Temperaturschwankungen sind Stress für unser Immunsystem. Wer aber ein starkes Immunsystem hat, kann nicht nur Krankheiten besser abwehren, sondern wird auch mit einer Erkältung besser fertig. Gerade deswegen ist Sport an der frischen Luft auch das beste Mittel gegen eine trübe Herbststimmung und Erkältungen. So schön es auch sein mag sich zu Hause warm einzumummeln – das beste Training für Herz, Kreislauf und Blutgefäße ist eine sportliche Betätigung im Freien. Wer sich in den Herbstmonaten viel bewegt und sich bewusst ernährt ist bestens gerüstet um den Winter ohne Erkältung oder Grippe zu überstehen und unsere CrossArena Trainer unterstützen dich dabei.

1.     Bewegung draußen ist ein „Muss“

Bewegung an der frischen Luft bringt den Körperkreislauf in Schwung und stärkt das Immunsystem. Drei Mal pro Woche sollten mindestens 30 Minuten in Sport investiert werden, egal ob bei Regen oder Wind. Diese Tätigkeiten regen die Durchblutung an, bringen den Kreislauf in Schwung und stärken unser Immunsystem. Studien zufolge hilft Sport gegen eine beginnende Winterdepression!

2.     Ausreichend trinken

Ein oft vernachlässigter Faktor ist die Flüssigkeitszufuhr. Kälte lässt das natürliche Durstempfinden abstumpfen, was dazu führt das man weniger trinkt, trotz des vielen Schwitzens. Trinke drei Liter täglich und natürlich vor, während und nach dem Sport. Am besten eignen sich Leitungswasser oder Mineralwasser. Verzichte auf puren Saft und vor allem Limonaden wegen des hohen Zuckergehalts und trinke stattdessen verdünnte Fruchtsäfte oder Tee. Flüssigkeit hält die Schleimhäute der Atemwege feucht und undurchlässig für Bakterien und Viren.

3.     Tanken Sie Sonne, so oft es geht:

Sonnenlicht fördert die Gesundheit! Es regt gewisse Systeme im Gehirn an, die die Produktion wichtiger Hormone und Botenstoffe wie Melatonin und Serotonin steuert. Der Körper produziert im Herbst und Winter mehr Melatonin (das Schlafhormon) und weniger Serotonin (das Gute-Laune-Hormon). Die Folgen können Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Gereiztheit sein. Nutze daher jede Gelegenheit im Herbst die Sonnenstrahlen zu genießen. Außerdem steigern Sonnenstrahlen die Vitamin D Produktion.