Beim Heben und Tragen von schweren Lasten kann man einiges falsch machen. Hier treten für den Bewegungsapparat häufiger Probleme als bei anderen Berufsgruppen auf. Es ist daher wenig überraschend, dass sie ein erhöhtes Risiko tragen, an Arthrose oder anderen Gelenkerkrankungen zu leiden und nicht selten führen diese Belastungen zu Arbeitsunfällen und chronischen Krankheiten, im schlimmsten Fall zu Arbeitsunfähigkeit.
Eine gute Hebetechnik schont nicht nur die Bandscheiben, sondern den ganzen Bewegungsapparat. Sie hat zusätzlich einen gewissen Trainingseffekt und stärkt die Muskulatur.
Um kleine Gewichte zu heben, dürfen Sie schon mal den Rücken beugen. Das ist so gut wie Gymnastik. Doch ab ca. 5 kg sollten Sie eigentlich immer auf eine korrekte Haltung achten. Das gleichzeitige Drehen beim Anheben etwa kann schnell ins Kreuz gehen.
Mit diesen 9 Tipps heben Sie richtig
Die folgende Checkliste gibt einige Hilfestellungen, die das Bewegen und Tragen schwerer Lasten erleichtern sollen.
- Tragen Sie nichts, was Sie auch schieben könnten.
- Reduzieren Sie das Gewicht der Last, wo immer es möglich ist.
- Nutzen Sie die vorgesehenen Hilfsmittel wie Handkarren, Tragehilfen, Servierwagen etc.
- Heben Sie Lasten aus der Hocke mit aufrechtem Rücken und halten Sie die Last nahe an den Körper. Wer sich beim Heben vorbeugt, belastet seine Wirbelsäule bei gleichem Gewicht zusätzlich um ein Vielfaches. Nutzen Sie Beine und Arme zum Heben – aber nicht das Kreuz.
- Heben Sie Lasten zügig und mit einem gleichmäßigen Bewegungsablauf.
- Verteilen Sie die Last gleichmäßig auf beide Hände.
- Tragen Sie schwere Lasten nahe am Körper.
- Wenn Sie sich mit der Last drehen möchten, dann tun Sie das immer mit dem ganzen Körper. Drehen Sie sich nicht nur in der Hüfte. Führen Sie die Bewegung in kleinen Schritten aus.
- Machen Sie sich beim Tragen schwerer Lasten bereits vorher ein Bild von der Strecke, die Sie zurücklegen müssen. Sorgen Sie für ausreichend Bewegungsraum und genügend Sicht.