Lunge mit Lateralflexion

Ausgangsposition:

Stehe mit geradem Rücken und mit deinem Armen seitlich.

Ausführung:

Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, dein linkes Bein ist nun hinten, und spanne dein linkes Gesäß an. Greife mit deiner linken Hand so hoch wie möglich über deinen Kohl und beuge dich mit dem ganzen Oberkörper auf die rechte Seite und berühre mit der rechten Hand fast den Boden. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück und und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Coaching Punkte:

• Halte die Körperspannung über die ganze Bewegung
• Bleibe mit deinen Knien hinter deinen Zehenspitzen
• Dein hinteres Knie berührt den Boden nie
• Bleibe mit deinem Öberkörper aufrecht

Dort solltest du es spüren:

• Zug in deinen Hüfbeugern, im Gesäß und in der seitlichen Muskulatur deines Oberkörpers