Lunge in den Einbeinstand

Ausgangsposition:

Stehe gerade mit Hüftbreiten stand.

Ausführung:

Mache einen großen Schritt mit einem Fuß nach vorne und halte die Position wenn dein hinteres Knie kurz vor dem Boden ist. Drücke dich aus dieser Position mit einem Schritt nach vorne wieder hoch und bringe dein hinteres Bein auf Hüfthöhe und bleib 2 Sekunden im Einseinstand stehen. Kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Coaching Punkte:

• Halte deinen Rücken unter Spannung und aufrecht und spanne dein hinteres Gesäß an. 

Dort solltest du es spüren:

• In der Hüfte des hinteren und im Gesäß des vorderen Beines