Körperwaage

Die Körperübung ist eine perfekte Übung die deine Balance verbessert und dein Risiko auf Verletzungen auf der Oberschenkelrückseite reduziert.

Ausgangsposition:

Stehe auf einem Bein und ziehe deine Schulterblätter nach hinten und zusammen. Für die einfache Variante hebe deine Arme bis auf Schulterhöhe.

Ausführung:

Beuge dich mit einer Hüftseite nach vorne und hebe gleichzeitig die andere Ferse zum Himmel. Wenn du eine Spannung in der Oberschenkelrückseite spürst, halte die Position für 2 Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Coaching Punkte:

  • halte deinen Rücken gerade
  • bleibe während der Bewegung immer in einer geraden Linie vom Ohr über die Hüfte, Knie und Sprunggelenk
  • Try to not let foot touch ground between repetitions
  • Versuche mit dem Bewegenden Bein während der Übung nicht den Boden zu berühren

Dort solltest du es spüren:

  • Dehnung in der Oberschenkelrückseite und testet deine Balance,

 

 

 

 


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