Knee Hug

Ausgangsposition:

Stehe mit geradem Rücken und deinen Händen neben den Hüften da.

Ausführung:

Hebe ein Knie an und setzte dich in eine leichte Kniebeuge, wobei dabei dein Rücken gerade und dein Oberkörper so aufrecht wie möglich bleibt. Greife dann mit deinen Händen dein Knie an.

• Pull your right knee as close to your chest as you can while contracting your left glute
• Return to the starting position and repeat on the other side
• Continue, alternating sides, for the prescribed number of reps

Coaching Punkte:

• Halte deinen Oberkörper aufrecht
• Spanne dein Gesäß vom Standbein an

Dort solltest du es spüren:

• Stretcht dein Gesäß und die Oberschenkelrückseite von deinem vorderem Bein und Hüftflexoren von deinem hinteren Bein