Ausgangsposition:
Stelle dich gerade hin.
Ausführung:
Mache einen Schritt nach vorne mit deinem linken Fuß. Platziere deine beiden Handflächen neben deine vordere Ferse. Platziere deinen linken Ellbogen neben dem linken Sprunggelenk und halte ihn 2 Sekunden dort. Rottiere dann mit deinem Oberkörper nach rechts und öffne mit deiner linken Hand und halte die Position 1-2 Sekunden. Platziere deine linke Hand auf der Außenseite deines linkes Fußes und drücke deine Hüfte Richtung Himmel, so das dein vorderes Bein gestreckt wird. Gehe dann in die Ausgangsposition zurück.
Coaching Punkte:
- Lasse dein hinteres Knie immer gestreckt und deinen Rücken gerade
Dort solltest du es spüren:
- In der Leiste, Hüfte, Gesäß und Oberschenkelrückseite
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