Burpees

Ausführung:

Vorbereitung Legen sie sich bäuchlings auf den Boden, als würden Sie sich aus dem Liegestütz ablassen. Nehmen Sie die Arme neben den Körper und leicht vom Boden.

Ausführung Drücken Sie sich durch einen explosiven Liegestütz schnell vom Boden und springen Sie in die Hocke. Aus der Hocke katapultieren Sie den Körper mit einer Sprungbewegung mit nach oben gestreckten Armen in die Vertikale.

Coaching Punkte:

• Schulter und Arme bleiben auf einer Linie
• Halte die Spannung im Gesäß und Bauch
• Bauch und Brust liegen komplett am Boden auf
• Mit beiden beinen neben die Handfläche springen
• Springe so hoch wie möglich und Strecke dabei deine Hüfte nach vorne

Einfachere Variante:

Gehe von der Startposition in die Liegestützposition und steige dann abwechselnd neben deine Handflächen und Springe dann in die Luft