Ausgangsposition: Ausführung: Der Russian Twist ist eine komplexe und koordinativ stark anspruchsvolle Übung für die Bauchmuskeln. Aufgrund der rotatorischen Bewegung werden die schrägen Bauchmuskeln besonders gestärkt. Neben den schrägen Bauchmuskeln werden aber auch die gerade und die untere Bauchmuskulatur durch isometrische Haltearbeit stark beansprucht. Unterstützend arbeiten bei dieser Übungsvariante auch die Arme, der Schultergürtel, der Rücken sowie die Hüftbeuger. [ssba_hide]
Setzte dich auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt hebe deine Fersen vom Boden ab und lehne dich leicht mit geradem Rücken zurück.
Berühre nun mit deinen Fingerspitzen den Boden links und rechts neben deinem Bauch und bewege dabei deinen Rumpf und die Beine so wenig wie möglich. Nur die Arme und der Schultergürtel sollten sich dabei bewegen. Halte während der Ausführung ständig deine Rumpfspannung und vermeiden ein Hohlkreuz. Sobald das der Fall ist reduziere entweder das Trainingsgewicht oder mach eine kurze Pause.
