Vorbereitung:
Legen Sie sich rücklings mit den Armen neben dem Körper auf den Boden. Die Handflächen zeigen nach oben. Winkeln Sie die Beine etwas an und stellen Sie die Fersen auf.
Ausführung:
Heben Sie das Gesäß so hoch, bis Schultern, Hüften und Knie seine gerade Linie bilden. Halten Sie die Streckung kurz und kommen Sie unter Spannung zurück in die Ausgangsposition.
Coaching Punkte
- Ziehe die Zehen zum Schienbein
- Lass deine Lendenwirbelsäule nicht überstrecken
- Führe die Bewegung aus dem Gesäß aus
Dort solltest du es spüren
- Primär im Gesäß und sekundär im unteren Rücken und der Oberschenkelrückseite
Variante mit gestricktem Bein
Vorbereitung:
Legen Sie sich rücklings mit den Armen neben dem Körper auf den Boden. Die Handflächen zeigen nach oben. Winkeln Sie die Beine etwas an und stellen Sie die Fersen auf. Ein Bein ist dabei komplett gestreckt, während das andere Bein aufgestellt ist
Ausführung:
Heben das Gesäß so hoch, bis Schultern, Hüften und Knie seine gerade Linie bilden. Halten Sie die Streckung kurz und kommen Sie unter Spannung zurück in die Ausgangsposition.
Coaching Punkte
- Ziehe die Zehen zum Schienbein
- Lass deine Lendenwirbelsäule nicht überstrecken
- Führe die Bewegung aus dem Gesäß aus
Dort solltest du es spüren
- Primär im Gesäß und sekundär im unteren Rücken und der Oberschenkelrückseite
Variante mit angewinkeltem Bein
Vorbereitung:
Legen Sie sich rücklings mit den Armen neben dem Körper auf den Boden. Die Handflächen zeigen nach oben. Winkeln Sie die Beine etwas an und stellen Sie die Fersen auf. Ein Knie ist 90 Grad gebeugt, während das andere Bein aufgestellt ist
Ausführung:
Heben das Gesäß so hoch, bis Schultern, Hüften und Knie seine gerade Linie bilden. Halten Sie die Streckung kurz und kommen Sie unter Spannung zurück in die Ausgangsposition.
Coaching Punkte
- Ziehe die Zehen zum Schienbein
- Lass deine Lendenwirbelsäule nicht überstrecken
- Führe die Bewegung aus dem Gesäß aus
Dort solltest du es spüren
- Primär im Gesäß und sekundär im unteren Rücken und der Oberschenkelrückseite
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