Ausgangsposition:
Stelle dich mindestens Schulterbreit hin und deine Zehen zeigen nach außen.
Ausführung:
Lasse deine Knie durchgestreckt, beuge dich nach vorne und berühre dein Zehen mit den Fingerspitzen. Gehe mit deinen Fingerspitzen unter deine Zehenspitzen und gehe dann in den Deep Squat (Gesäß unter den Knien) während deine Arme gestreckt, deine Ellbogen innerhalb den Knien, dein Rücken gerade und deine Brust aufrecht bleibt. Während du mit deinen Fingerspitzen unter den Zehen bleibst, hebe dein Gesäß so hoch wie möglich, Strecke deine Beine so weit wie möglich das du einen gute Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst. Halte dies Position für 2 Sekunden.
Dort solltest du es spüren:
- Spannung im Gesäß und auf der Oberschenkelrückseite
Coaching Punkte:
- Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich
- Lasse die Fersen auf den Boden
- Deine Ellbogen bleiben innerhalb deiner Knie
- Um diese Übung zu erleichtern lege dir etwas unter deine Fersen in der höhe von 1 – 3 cm.
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